Zdrowy i spokojny sen to ważny element życia każdego człowieka. Warunkuje on prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, ma znaczący wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. U osób starszych prawidłowy sen często jest zaburzony. Przedstawiamy częste przyczyny i sposoby radzenia sobie z bezsennością.
Czym jest sen dla człowieka?
Sen to stan fizjologiczny, czyli naturalny proces życiowy, występujący cyklicznie w rytmie dobowym. Zwykle trwa od 6 do 8 godzin, co oznacza, że tyle czasu nasz organizm potrzebuje na odpoczynek i regenerację. Potrzeba snu może być jednak różna. Faktem pozostaje natomiast, że ludzie młodsi potrzebują więcej snu niż osoby starsze. Niewątpliwie jednak sen jest konieczny dla prawidłowego działania organizmu każdego z nas, a jego zaburzenia mogą mieć niepożądane skutki.
Bezsenność u osób starszych
Najczęstszym problemem ze snem u ludzi starszych jest bezsenność. Szacuje się, że nawet 20% z nich może doświadczać przewlekłej formy tej przypadłości. Co ciekawe, brak snu u osób starszych nie jest spowodowany bezpośrednio ich wiekiem, jak może się wydawać. Przyczynami są tu wszelkie czynniki wynikające z wieku geriatrycznego, jak liczne choroby, przyjmowanie leków,mniejsza aktywność fizyczna, czy zmniejszona odporność na stres. Przykładowo człowiek młody, który nie choruje i pozostaje w ruchu, potrzebuje nawet do 8 godzin snu w celu prawidłowego odpoczynku organizmu. Osoba starsza, mniej aktywna fizycznie, często ucinająca sobie drzemki w trakcie dnia może mieć już problem z zapotrzebowaniem na spanie w nocy. Warto także wiedzieć, że problem tego typu może wystąpić w formie krótkotrwałej, trwającej do 4 tygodni lub przewlekłej, która trwa już dłużej niż miesiąc.
Jakie są przyczyny bezsenności u osób starszych?
Jak wspomnieliśmy wcześniej, to nie wiek powoduje problem ze snem u seniorów, a symptomy wieku geriatrycznego. Możemy wyróżnić tu następujące przyczyny bezsenności u osób starszych:
- Przewlekłe choroby wieku starszego np. bóle kręgosłupa, częste oddawanie moczu, kurcze, problemy z oddychaniem i wiele innych.
- Przyjmowane leki często mogą mieć wpływ na zaburzenia snu u osób starszych. Dodatkowo harmonogram przyjmowania tabletek może wymusić na podopiecznym wstawanie w nocy.
- Ogólnie zła higiena snu polegająca na niepilnowaniu właściwego rytmu dobowego spania, braku aktywności fizycznej, częstych drzemkach w porze dnia itp.
- Problemy psychologiczne i emocjonalne, czyli różnorodne stany depresyjne, lękowe, sytuacje stresowe, które uniemożliwiają zaśnięcie.
- Niewłaściwa dieta polegająca na objadaniu się przed snem. Można tu także wymienić picie dużej ilości płynów, które wymusza częste wstawanie do ubikacji w porze nocnej.
- Nadużywanie leków na bezsenność, które może wywołać uzależnienie i efekt odwrotny do zamierzonego.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Mamy dla Państwa kilka cennych wskazówek, które pomogą zadbać o właściwy sen podopiecznego bez konieczności implementacji szkodliwych leków.
- Przede wszystkim należy zadbać o właściwą higienę snu seniora. Nie pozwalajmy na częste drzemki w trakcie dnia i dopilnujmy, aby pory spoczynku i przebudzenia pozostały regularne w rytmie dobowym.
- Jeżeli to możliwe należy zwiększyć aktywność fizyczną seniora. Mogą to być zarówno odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe, jak i spokojne spacery na świeżym powietrzu.
- Warto wyeliminować czynniki stresowe w ciągu dnia tak, aby nasz podopieczny mógł udać się na spoczynek spokojny, nieobarczony ładunkiem negatywnych emocji.
- Należy dopilnować, aby posiłki przed snem pozostały lekkie i sycące. Ograniczmy ilość płynów przed zaśnięciem.
- Zadbajmy, aby w sypialni nie było za zimno lub za gorąco. Dodatkowo przed snem możemy przewietrzyć pomieszczenie.
- W skrajnych przypadkach bezsenności krótkotrwałej możemy skorzystać z leków na zaśnięcie. Należy używać ich jednak z rozwagą, ponieważ przyjmowanie dużych ilości może prowadzić do wytworzenia tolerancji i pogorszenia problemów z zasypianiem.
Jak Państwo widzą, można sukcesywnie poradzić sobie z bezsennością bez podawania szkodliwych leków. Warto w tym celu poznać jej przyczyny i spróbować korygować ten problem w naturalny dla człowieka sposób, dbając przede wszystkim o właściwą higienę snu.