Wielu seniorów ogranicza aktywność fizyczną jedynie do spacerów na powietrzu. Warto to wykorzystać i rozwinąć tą formę ruchu do popularnego spaceru z kijkami znanego jako Nordic walking. W porównaniu ze zwykłym spacerem zwiększamy stabilność, aktywność mięśni i odciążamy stawy.
Czym jest Nordic walking?
Nie jest to sport, a jedynie swego rodzaju forma rekreacyjnego spaceru, która powstała na terenie Skandynawii, na początku dwudziestego wieku. W Polsce Nordic walking spopularyzował się całkiem niedawno i dziś już praktycznie w większości miast, nawet tych mniejszych, osoby spacerujące z kijkami nie robią tak wielkiego wrażenia jak kiedyś.
Co daje seniorom spacer z kijkami?
- odciążanie stawów i kości podczas marszu,
- zmniejszenie obciążenia kolan, bioder oraz kręgosłupa,
- angażowanie większej ilości mięśni niż podczas zwykłego chodu,
- nakłania do przebywania na świeżym powietrzu,
- poprawia krążenie i usprawnia oddychanie,
- wspomaga stabilność seniora podczas poruszania się,
- pomaga utrzymać prostą postawę.
- wspomaga spalanie kalorii i przyspiesza przemianę materii
- wykonywany w grupach dodatkowo wzmacnia relacje towarzyskie seniorów
Ciekawostki
Z tą ciekawą formą aktywności wiąże wiele mniej lub bardziej znanych faktów. Na dzień dzisiejszy wiemy, że Nordic Walking:
- powstał dość dawno temu bo w latach 20 ubiegłego wieku,
- na początku swojego istnienia stanowił trening uzupełniający dla narciarzy,
- angażuje do pracy około 90% mięśni ciała,
- pomaga spalać od 30% do 40% więcej kalorii niż standardowy chód,
- wspomaga wymianę tlenową, zwiększając pobór tlenu nawet o 50%.
Nordic walking to sposób na odpoczynek, który ze względu na małe obciążenia fizyczne i duże możliwości dopasowania do indywidualnych potrzeb idealnie nadaje się dla osób starszych. Namawiamy do zaangażowania swojego podopiecznego, w miarę jego możliwości fizycznych do tej formy aktywności.